Aplique O Segredo Mindfulness Enquanto Você Come E Reduza a gordura

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Motivação é a chave pra conquistar conservar os ganhos dia após dia. A menos que você seja um principiante, é bem viável que de imediato tenha sido pego pelo desânimo e ausência de motivação para treinar. Aquela preguiça que chega bem na hora de deslocar-se para a academia e aquela voz dentro da tua cabeça postando: “Pra que deslocar-se para academia? Teu braço não passa de 41cm mesmo! Fica aqui jogando video-jogo!


Este problema é mais comum do que você imagina. Essa é uma reação em cadeia, um efeito dominó que tende a puxar você ainda mais com o intuito de pequeno, até enfim você abandonar os treinos por inexistência de motivação. Se esse é o teu problema, não se preocupe! Isto ocorre com 9 entre 10 pessoas, incluindo atletas profissionais de todas as modalidades.


Então novato, ou veterano, elaboramos novas dicas que são capazes de vir a te socorrer nesses momentos de infortúnio e ausência de fé em si mesmo. Esperamos que com elas você coloque a locomotiva de volta nos trilhos e continue em pesquisa dos seus objetivos físicos e atléticos! Você treina sozinho à tempos, pensa que desse modo é melhor pra atingir seus objetivos, já que não fica jogando discussão fora entre as séries.


De fato você está certo! Contudo apenas sobre isso conversar entre as séries. Treinar com um parceiro que possui os mesmo objetivos que você poderá ser um vasto estimulo, já que quando você estiver mal ele vai te motivar. Ou você vai se estimular ao vê-lo treinar pesado. Outro ponto positivo é que ter um parceiro de convicção vai inspira-lo a deslocar-se além dos seus limites! Você vai treinar ainda mais pesado, uma vez que entende que ele estará ali pra te auxiliar.


Mas não esqueça de uma especificação básica pra se treinar em dupla! No tempo em que você faz sua série ele descansa e te auxilia, e durante o tempo que ele faz a dele, você recupera o ar e o socorro. Sem conversa fiada entre as séries! Nada mais motivador do que pegar o teu diário de treino e perceber que adquiriu 2cm de bíceps em somente dois meses, ou que em quinze dias passou a fazer supino com 10kg a mais.


São estas pequenas coisas que irão te ceder energia com intenção de reverter ao ginásio no dia seguinte. Deixar de ter esse controle é uma falha que 90% de quem treina comete. Deste jeito não deixe de ter o seu diário! O Arnold tinha o dele! Toda academia tem música lugar. Isto é caso. Porém as músicas reproduzidas normalmente são as que estão no Top dez da Billboard, ou as que tocam pela balada mais popular da tua cidade. Isso não isto é que elas estimulem você em particular!


Possivelmente você tem um gênero musical preferido, seja Hard Rock, Metal, Rip Hop, ou Lady Gaga, o que importa é que a tua playlist ajude a bombar o seu treino. Você necessita constatar como se pudesse esmagar alguns kilos de ferro com as mãos! Escutar uma seleção de músicas que te estimulem, durante o treino, aumenta a tua resistência física e te ajuda a treinar até quinze por cento mais tempo do que o normal, de acordo com o pesquisador Costas Karageorghis, da Instituição de Brunel, pela Inglaterra. Essa é uma enorme dica e que realmente funciona!


  • Um copo (200ml) de água
  • dez passos pra impossibilitar o inchaço e perder peso até seis kg
  • St0fill:#999999; Twitter Copy Created with Sketch
  • um Colher de sopa de arroz
  • 1 lata de cerveja (350ml) = 154 cal

Nós somos movidos por metas. E essas metas precisam de prazos para serem cumpridas. Vamos idealizar que você tem que entregar um serviço (meta) na segunda-feira até as 17h00 (período). Se não entrega-lo no período, você não cumprirá tua meta e consequentemente não atingirá seus objetivos. Não atingir seus objetivos vai te puxar para baixo fazendo com que você perca a motivação e caia no efeito dominó que vai cada vez agravar mais a sua ocorrência. Com os treinos também tem êxito sendo assim! Estabeleça metas realistas e busque bate-las.


Ah no entanto o que é meta realista? Meta realista é ter em mente algo possível de ser executado. Não adianta nada você estipular como meta que em um mês vai fazer agachamento com 180kg, sendo que hoje você faz com 90kg. Isso é irrealista e praticamente irreal. Neste instante pense que você treinou agachamento hoje com 90kg. Ao fim do treino você estipulou como meta agachar com 95kg no próximo. Esse é o pensamento claro.


Isto é meta realista. Atenção: Utilize essa dica com excelente senso! Chame seu parceiro de treino, ou conhecido, ou qualquer pessoa e sugira uma aposta. Responda a respeito do teu intuito e estabeleça um tempo para cumpri-lo e aposte que você consegue fazê-lo. O prêmio poderá ser um almoço, suplemento, ou mesmo dinheiro. O que importa é ter algum motivo para você (emocional ou financeiro).


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O ser humano é muito competitivo, nenhum de nós gosta de perder! Use isso a seu favor como fator de motivação. Teu cérebro vai trabalhar dobrado e pedir o teu máximo pra ficar com o prêmio! Faça o teste e irá ver! Desabar na rotina (literalmente) deixa até o marombeiro mais ferrenho desmotivado. Conservar o mesmo treino por longos períodos é, além de chato, muito danoso ao hipertrofia.




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